Diet memang identik pada konsumsi makanan kita sehari – hari, bagaimana kita bisa mengaturnya serta mengolahnya dengan baik. Satu hal yang biasanya membuat seseorang yang sedang menjalani program diet adalah tidak mengetahui cara membuat menu diet dalam seminggu. Mengatur menu diet seminggu sangatlah penting, karena selain mendukung program diet hal ini juga dapat membiasakan kamu dalam mengelola makanan dengan baik. Sayang memang hal ini seringkali dilupakan oleh sebagian orang.
Membuat jadwal menu diet untuk seminggu tidaklah sulit. Kamu cukup menyusun berbagai macam menu diet yang sudah pernah kamu konsumsi dengan cara yang lebih kreatif. Hal ini bertujuan agar kamu tidak bingung dan bosan dengan program diet kamu. Menu yang tersusun dengan rapi juga membuat kamu lebih semangat menuntaskan target diet sehat kamu. Namun karena bosan adalah musuh utama dalam program diet seseorang, maka dari itu kamu juga harus jeli dalam menyusun menu diet ini. Caranya adalah dengan melihat kandungan gizi pada menu makanan yang hendak kamu makan, karena itu sangat penting agar program diet kamu tetap sehat.
Nah, berikut adalah beberapa contoh menu diet sehat yang bisa kamu pilih dan kamu kreasikan sendiri. Daftar menu ini tentu tidak baku dan dapat kamu kombinasikan sendiri dengan varian menu diet yang telah kamu buat sebelumnya. Namun karena banyak varian yang bisa kamu coba, meskipun enak kamu harus ingat untuk tetap waspada dan jangan sampai berlebihan ya.
Menu Diet Hari Pertama
· Pagi: Segelas jus jambu, oatmeal dengan tambahan potongan pisang dan strowberi
· Siang: Segelas jus jambu, sepiring kecil nasi merah, sup sayur, tempe mendoan dan sambak kecap
· Malam: Segelas susu rendah lemak, beberapa keping biskuit gandum, sebutir buah pir
Menu Diet Hari Kedua
· Pagi: Segelas jus alpukat, sepiring kecil omelet sayur
· Siang: Semangkuk es buah, sepiring kecil nasi merah, ikan bakar, sambal trasi, lalapan
· Malam: Segelas air putih, sepiring kecil fu yung hay sayur
Menu Diet Hari Ketiga
· Pagi: Segelas susu rendah lemak, roti (gandum) bakar (tambahan potongan pisang atau anggur)
· Siang: Segalas jus strawberi, sepiring nasi kecil merah, ca kangkung, sebutir telur rebus
· Malam: Segelas air putih, salad buah, yogurt rendah lemak
Menu Diet Hari Keempat
· Pagi: Segelas jus alpukat, beberepa keping biskuit gandum
· Siang: Semangkuk es buah, sepiring kecil nasi merah, dada ayam bakar, sambal bawang, lalapan
· Malam: Segelas air putih, dan capcay kuah
Menu Diet Hari Kelima
· Pagi: Segelas jus strawberi, oatmeal (tambahkan potongan strawberi)
· Siang: Segelas jus strawberi, capcai kuah (sayuran, telur, potongan ayam tanpa lemak) sambal kecap.
· Malam: Segelas air putih, roti (gandum) bakar, selai kacang
Menu Diet Hari Keenam
· Pagi: Segelas susu rendah lemak, roti gandum bakar selai kacang
· Siang: Jus jeruk, sepiring kecil nasi merah, pepes ikan bandeng, lalapan mentimun
· Malam: Salad buah, yogurt rendah lemak, biskuit gandum beberapa keping
Menu Diet Hari Keetujuh
· Pagi: Segelas jus jambu, semangkuk oatmeal (tambah potongan pisang)
· Siang: Segelas jus jambu, sepiring kecil nasi merah, sup ayam tanpa lemak, sambal kecap
· Malam: Segelas air putih, sepiring kecil nasi merah, orak arik sayur, sambal kecap atau tomat
Nah mudah bukan menyusun jadwal menu diet diatas? Perlu kamu perhatikan, untuk menu jus sebaiknya jangan menambahkan gula buatan. Jika memang kurang manis kamu bisa mengganti gula batu dengan menambahkan beberapa sendok madu. Kemudian usahakan ada jeda antara satu waktu makan dengan yang lain saat merasa lapar. Daftar menu diatas bahkan bisa kamu kreasikan sendiri, selama menu tersebut masih memperhatikan asupan gizi yang seimbang seperti karbohidrat, protein, serta, vitamin, dan mineral kamu masih di jalur yang aman. Selamat mencoba, semoga jadwal menu diet ini dapat membantu kamu menyukseskan program diet kamu. Semangat dan percaya diri yah ladies!
Comments
Post a Comment